boki klatki piersiowej

[...] czyli przywodzenia brody w kierunku szyi, wynosi 45 stopni. Prostowanie związane z podnoszeniem wzroku na sufit również waha się w granicach 45 stopni. Obracanie głowy na boki, polegające na przenoszeniu brody znad jednego barku na drugi, obejmuje 80 stopni. Skłony do boku, czyli przywodzenie ucha jak najbliżej barku, nie przekracza zwykle 45 [...]

[...] w tamtym tygodniu barki mi strzela jak strzelba::) głównie hantle 12,8,8,8,- unosy z przodu na przednie aktony ( 13-15kg pojedyńczego hantla) 12,8,8,8,- unosy boczne na boki ciężar 12kg( pojedyńczego hantla) ćwiczenia 3- boki i tył. tzw, ruch pływacki. zxaczynam hantlami na raz z przodu i półkoliście prowadzę je aż znajdą się nieco z tyłu. [...]

[...] do przodu. Unieś obydwie ręce do góry napinając mięśnie naramienne. Opuszczaj ręce powoli i pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń. - 4 serie po 10x Ćwiczenie 7 Unoszenie hantli bokiem Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z hantlami w dłoniach opuszczonymi wzdłuż tułowia. Unoś ramiona do poziomu, nieznacznie uginając je w stawach [...]

[...] po sobie faz: oddechu brzusznego, piersiowego i szczytowego. Naukę rozpoczynamy odde­chem brzusznym. ODDECH BRZUSZNY. Kładziemy rękę na brzuchu i robimy głęboki wydech. Czujemy pod dłonią wyraźne rozcią­ganie się mięśni brzucha, które kurcząc się uciskają trzewia i pomagają w podnoszeniu przepony do góry. Następnie robiąc [...]

[...] - Wyciskanie na suwnicy 3x4-6 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x4-6 2) Barki - Wyciskanie żołnierskie 2x4-6 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 - Unoszenie hantli na boki 2x4-6 3)Przedramiona - Uginanie ze sztangą podchwytem 3x4-6 - Uginanie ze sztangą nachwytem 3x4-6 Piątek 1) Plecy - Martwy ciąg 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] - Wyciskanie na suwnicy 3x4-6 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x4-6 2) Barki - Wyciskanie żołnierskie 2x4-6 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 - Unoszenie hantli na boki 2x4-6 3)Przedramiona - Uginanie ze sztangą podchwytem 3x4-6 - Uginanie ze sztangą nachwytem 3x4-6 Piątek 1) Plecy - Martwy ciąg 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]

[...] prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]

[...] 4x (20 - 10); (Progresja ciężaru); Barki 1. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4x (12 - 8); (Progresja ciężaru); Superseria: 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 4. Unoszenie sztangi przodem stojąc 3x (12 - 8); [...]

[...] Barki Arnoldki 4 serie 12 - 8 powtórzen Wyciskanie zza karku 4 serie 12 - 6 powtórzen unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie 12 - 6 powtórzen unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzen Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod [...]

[...] na suwnicy 4s wykroki chodzone z hantlami 4s żuraw 4s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s spięcia na palcach 4s dzień 4 Barki + przedramiona + brzuch unoszenie hantli na boki 4s unoszenie hantli przez siebie 4s wyciskanie sztangi za głową 4s odwrotny butterfly 3s uginanie nadgarstków do wewnątrz i zewnątrz po 4s brzuch to samo co wcześniej [...]

[...] siedzącej. 2. Jak wyżej tylko za głowę. 3. W pozycji stojącej unoszenie ramion przodem do poziomu z gryfem trzymanym nachwytem. 4. W pozycji stojącej unoszenie sztangielek bokiem ( staraj się mieć lekko ugięte w łokciach ramiona). 5. W klęku podpartym jednonóż na ławeczce unoszenie ramienia bokiem do poziomu ze sztangielką trzymaną nachwytem. [...]

[...] ( najlepiej b.chłodna, czasami wręcz zimna ). Natryski, hydromasaże stosujemy ( ciepłym i zimnym strumieniem wody naprzemian ) na same piersi. Strumień wody kierujemy na boki i ku górze kolistymi ruchami przez ok. 5-7 minut. Sitko prysznica trzeba oddalić od ciała tak aby natrysk był dość silny ( wysokie ciśnienie wody ), ruchy masażu muszą [...]

[...] klasyczne 3x30 brzuszki skośne 3x20 plank 3x1minuta czwartek barki/triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie drążka na bramie 4x10 piątek nogi/brzuch przysiad atg 5x10 wykroki z hantlami 3x10+10 przysiad [...]

[...] 5 razy w lewo - Krążenie ramion w przód i w tył - po 15 razy - Krążenie łokci- 15 razy - Krążenie nadgarstków - 10 sek. - Skłony tułowia w staniu w przód i w tył, oraz na boki - po 10 razy - Krążenie bioder - 5 razy w prawo, 5 razy w lewo - Wymachy kolan - 10 razy każde - Krążenie stawów skokowych - 5 razy każdy ETAP III. - brzuszki - 10 - pół [...]

[...] chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i [...]

[...] skupić nad prawidłowym ułożeniem dłoni na gryfie. Szczegół mały, lecz bardzo często popełniany. Prawidłowe ułożenie nadgarstków gwarantuje maksymalne rozchylenie łokci na boki podczas ruchu pozytywnego jak i negatywnego. Może spróbuję wyjaśnić dobry chwyt podczas wyciskania. Więc po kolei. Należy unikać wygięcia nadgarstków podczas [...]

[...] która pozwala na lepszą kontrolę ruchu. Ćwiczeniem pomagającym jest utrzymanie pozycji początkowej z pompki z rękoma na kółkach (and. Ring Push Ups). - łokcie uciekają na boki – spowodowane jest to głównie przez słabe tricepsy i barki, ciężar ćwiczenia próbuje przejąć głównie klatka piersiowa. Wzmocnienie barków oraz tricepsów powinno [...]

[...] prostowanie nog w kolanach lezac x4 (12/12/10/8) wspiecia na palce x5 (~24) uginanie nog lezac x5 (14/12/12/10) wyciskanie hantli siedzac x3 (16/14/12) unoszenie hantli na boki x3 (16/14/12) face pull x4 (16/14/12/12) szrugsy ze sztanga x4 (~18) (czekam na ewentualne poprwaki) Z takim deficytem sily jaki posiadam trudno mi wymusic progresje z [...]

[...] skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 20,15,10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,12,10 Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie [...]